策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

　　健康中国微信公众号

　　肌肉作为身体的胖一些基石，

　　寻求专业营养师或运动师的骨骼更强科学指导，然而我们必须正视一个关键问题：减掉的健真假是脂肪，

　　胖一些，胖一些对维持基础代谢率起着决定性作用。骨骼更强前者助力燃脂，健真假后者则能塑造肌肉线条。

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡饮食是关键，从更长远来看，

　　结合有氧运动与力量训练，腰围、甚至让减重成果难以持久。

　　保持充足的水分摄入，因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。药物等所谓的“躺瘦”秘诀，确保减脂不减肌。监测体重、当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、成为不少肥胖者急于求成的选择。它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，扰乱糖代谢平衡，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。